De här ska göra och äta efter styrketräningspasset, de passar även som mellanmål, har precis klickat hem proteinpulver i chokladmsmak! 😀
Hemmagjorda Proteinbars
Receptet ger ungefär 10 st proteinbars där varje bar har följande näringsvärde:
- Ca 200 kcal
- 19,2 gram protein
- 14,4 gram kolhydrater
- 6,5 gram fett
Detta recept passar även folk som vill gå ner i vikt då dem innehåller nästan 20 gram protein med endast 200 kcal. Dessutom har de en väldigt god smak och mättar bra!
Ingridienser (ca 10 st)
200 g proteinpulver 100 g havregryn Ca 1 dl mjölk (det går även bra med vatten)50 g jordnötssmör
50 g honung (kan bytas ut mot sirap)
30 g kakao
+30 g mörk choklad att täcka barsen med (kan tas bort)
Använd gärna ett proteinpulver med chokladsmak för att öka smaken, det går säkert lika bra att använda någon annan smak.. Men troligtvis passar choklad bäst och det var den sorten jag själv använde.
Så här gör du:
- Blanda alla torra ingredienser samt jordnötssmöret och honungen i en stor skål.
- Tillsätt lite mjölk i taget och rör om med händerna tills smeten har blivit kladdig men väldigt fast (nästan hård).
- Bred ut smeten på en bricka täckt av bakplåtspapper. Smält chokladen och bred den över smeten.
- Ställ in brickan i kylen en stund så smeten stelnar, och skär den sedan i lagom stora bars.
Ett tips är att lägga plastfolie över dina proteinbars och förvara dem i kylen, de håller i ungefär en vecka.
Efter att ha provat det här så är jag positivt överraskad, både av mig själv som lyckades baka och att det smakade väldigt gott! Ett snabbt och smidigt mellanmål med ett bra näringsvärde vare sig du vill öka din muskelmassa eller ifall du vill gå ner i vikt.
Senaste kommentarer